如何让你的饮食更地中海化?

通过betway 桌球 2021年5月25日·0评论

地中海饮食是一种美味的,不受限制的饮食,全家人都可以享受。这是一种尝试新食物并为你的膳食添加更多健康营养的好方法。它对你的心脏和内脏也有好处。

脂肪-更强调的是来自橄榄油等植物油的不饱和脂肪,而不是黄油或椰子油等饱和脂肪。这个简单的改变很重要,因为饱和脂肪会增加血液中的低密度脂蛋白(不好的胆固醇),如果长时间升高,会阻塞动脉并导致心脏病。

水果、蔬菜和豆类(豆类)-多吃这些富含维生素A、C、叶酸、钾和纤维、钠含量低的食物一定不会错。多吃水果、蔬菜和豆类食物不仅能提供丰富的营养,还能提供所需的纤维,让你的饱腹感更持久,保持肠道健康。

少吃肉-很多地中海饮食倾向于以蔬菜和豆类为主,少吃肉来增加风味,使食物营养丰富。

更多的鱼-地中海饮食中含有大量的鱼。鱼主要有两种,油性和白色。富含油脂的鱼类包括沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼,它们含有大量的欧米伽-3脂肪和维生素d。白鱼的脂肪含量较低。两者都可以用来代替肉类。

淀粉类食物-地中海饮食倾向于含有大量淀粉类食物,如土豆、意大利面和面包。很多经典的淀粉、高碳水化合物的食物往往名声不好,但是用煮熟的、未剥皮的新土豆代替炸薯片可以成为一顿真正健康的饭。也可以试着把你普通的白面包和意大利面换成全谷物或种子品种。

少吃加工食品、糖和盐——这将有利于你的整体健康,并可能帮助你减肥。

最重要的是——地中海饮食很美味。

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